[...] francuskie sztanga lamana 4x 10-8 tutaj zaczynaj od 12 powtórzeń, skróć o jedną serie - prostowanie ramion na wyciagu 3x 12-10 a tutaj zrób podchwytem najlepiej Piatek( nogi barki) -przysiad 4x 8-6 -wypychanie na suwnicy 4x 10 Ja bym tutaj widział wykroki z hantlami prędzej. -prostowanie na maszynie 3 x 12 Trochę biednie ale może być. Tylko [...]
krzychu polec mi najlepsze cwiczenia na dane partie, pmietając przy tym o moim sprzęcie. nie wiem czy cos takiego będzie odpowiednie: I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s x 10-6 2. hantle skos 4s x 10-6 3. pompki szwedzkie 3s x 10-6 ( 4. przenosy 3s x 10-6 (bardzo lubie to ćwiczenie ciężar około 40-42kg) 1. uginanie ze [...]
Wiec naniose poprawki. Po pierwsze to sle rozplanowales treningi. Nie robi sie bicepsa i na kolejnym treningu pleców, bo biceps pracuje przy cwiczeniach na plecy i to zakluca jego regeneracje. Taki sam bład zrobiłęs z tricepsem, bo pracuje on przy klatce a po niepełnej regeneracji ma znowu cwiczenia w III treningu. No ale to tak wstepem, teraz [...]
[...] - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem w oparciu przedramion o uda stojąc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem, sztanga za plecami Piatek:barki siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi zza karku siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangielek z [...]
Jak narazie dostałem ogólną odpowiedz, a pomoże mi to w realizowaniu tych celów? Ten plan Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s -Skrócić trochę wizualnie szyję [...]
Sugerujesz Fbw .. hmmm no nie wiem miałem już ten plan i szczerze mówiąc jakoś nie szczególnie byłem z niego zadowolony a wyglądał on tak Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - [...]
Dzięki wielkie. A czy taki plan treningowy jest w porządku ? Poniedziałek : Nogi Wtorek : Bicek + barki Środa : Brzuch Czwartek : Nogi Piątek : Brzuch Sobota : Klata + plecy Niedziela : Free Zmieniony przez - olek51 w dniu 2013-08-02 23:22:36
"nie masz nic na dwugłowe ud.." jedyne sensowne wyjscie z tej sytuacji to chyba zamiana zwyklego uginania nog na uginanie w lezeniu tylko wtedy maxy bede musial przyjac na oko? "proponuje zrezygnować z wyciskania zza karku i zamiast tego wrzucić unoszenie hantelki w opadzie tułowia " bardzo nie lubie tego typu cwiczen wlasnie w [...]
Rzeczywiście może lepiej zacząć od FBW. Ułożyłem sobie taki plan, prośba o ocenę :) Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko (3 serie) Brzuch Brzuszki (4serie) Nogi: Przysiady ze sztanga (2 serie) Uginanie nóg w leżeniu (2 serie) Barki: Military press (2 serie) Plecy: Martwy ciąg (2 serie) Podciąganie na drążku [...]
[...] ciało ale byłem dosyć chudy. teraz chodzi mi o atletyczną budowe, nie chce być zbyt chudy. w jaki sposób powinienem ćwiczyć na siłce? może np: 1dzień - klata, bic, barki, łydki. 2dzień - plecy tric, nogi, przedramiona. każda z parti po dwa ćwiczenia (nogi 3) PIERWSZA SERIA OK 12-15 POWTÓRZEŃ 2 SERIA OK 8. czy w ten sposób można? nie [...]
[...] Dzięki za odpowiedź, po dłuższych przemyśleniach również uważam że jest on zbyt "mocny" jak dla mnie. Myślę że rozłożę go następująco: Poniedziałek: klata + barki + triceps Środa: plecy + biceps Piątek: nogi + klata (luźniej) Co do tych "suplementów" to z tego co czytałem BCAA nie jest jakimś 'grubszym', a miałem okazję [...]
Poniedziałek: plecy+barki -Drążek 4 serie po 6 x (narazie więcej nie daje rady) -Wyciaganie uchwytu za głowę 4serie po 10 Barki wyciskanie sztangi do szyji 4serie po 10 Unoszenie hantli do góry siedząc Sroda-klatka + Bicpes Wyciskanie płaskie 4x 10 wyciskanie kątowa 4x10 rozpiętość 4x10 Biceps wyciskanie gryfa łamanego 4x10 wyciskanie [...]
[...] nóg: widać ładnie zarysowane mięśnie? chyba nie wiesz, że o sylwetce nie decydują klata i biceps, jak to się wielu ludziom wydaje. Pierwsza sprawa co wąska talia, szerokie barki (plecy), i trzecia najważniejsza sprawa to nogi. jak widzę startujących w zawodach i ich marne nogi, to nic, tylko płakać. ile masz w łydce, w pasie, w kolanie, w udzie [...]
[...] ciezary nie sa jeszcze tak ogromne i mozna wmiare szybko sie rozgrzac i zrobic odpowiednie serie.W 5-tkach juz sprawa jest duzo gorsza bo zeby rozgrzac chociaz by klate,barki nogi itp to trzeba duzo czasu stracic i trening moze dlugo sie przeciagnac juz nie wspominajas o 2 tyg maxow bo ja jak zazwyczaj robie trening na klate na [...]
Ależ masz słabe barki nogi i ciąg !!! Najpierw dociągnij to do reszty, a potem koksuj. Ja jestem trochę niższy od Ciebie i ważę mniej o 12 kg, ale bedę jechał już na Androlicu, takie mietki, wina to już mnie za bardzo nie ruszją :) Znów zaczynam koksowanie po dwóch latach przerwy :( P.S co do Twoich ciężarów, na klatke to jeszcze się nie dziwię [...]
Wycisk na barki 60kg Przysiady 90 Wycisk na lawce 100 Wioslowanie w opadzie100 martwy 115 to ostatni trening 10. poszedl niezle i czulem jakby byl jeszcze zapas na tych maksach. Wiec mysle ze sila poszla do przodu a bedzie jeszcze lepiej. w wygladzie zaczynam zauwazac zmiany. najlepiej na razie poszly nogi do przodu.pozniej wkleje foto moich [...]
Bez nóg to nie trening, ćwicząc nogi powiękrzysz inne partie ciala, poczytaj o tym na forum ! i zalecał bym Ci taki treninh: Pon: klatka+bic+tric środa: Plecy+kapturki Piątek: Nogi+Barki
[...] siadze młotki prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tlowia wyciskanie francuskie sztanki siedzac pompki w podporze tylem kazde z cwiczen po 3 serie - progres PT - barki, motyl, przedramie wyciskanie sztangi zza glowy - 3s wyciskanie sztangielek - 3s podciaganie sztanki w zdluz tulowia lub uniszenie sztagielek bokiem w gore - 3s [...]
HST vs SPLIT
